produkasli.co.id – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, menjadi salah satu penyebab utama penyakit jantung dan stroke. Namun kabar baiknya, kondisi ini bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup yang tepat. Menurut para dokter spesialis, kunci utamanya adalah konsistensi dalam menerapkan pola hidup sehat.
Dr. Rina Mulyani, Sp.PD, menjelaskan bahwa hipertensi sering kali muncul tanpa gejala, sehingga dikenal sebagai “silent killer”. Oleh karena itu, deteksi dini dan pencegahan sangat penting. Ia menyarankan agar masyarakat rutin memeriksa tekanan darah, terutama bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun atau memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi.
Transisi ke pola hidup sehat tidak perlu drastis. Mulailah dengan mengatur pola makan. Kurangi konsumsi garam, makanan berlemak, dan makanan olahan. Perbanyak buah, sayur, serta makanan tinggi serat dan rendah kolesterol.
Selain itu, aktivitas fisik juga berperan penting. “Setidaknya lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit sehari, lima kali seminggu,” ujar Dr. Rina. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan jantung.
Tak kalah penting, hindari stres berlebihan. Luangkan waktu untuk relaksasi, tidur cukup, dan jaga kualitas hubungan sosial. Hindari juga merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan, karena keduanya dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Dengan komitmen terhadap gaya hidup sehat, risiko hipertensi bisa ditekan secara signifikan. Dokter menegaskan, langkah kecil yang dilakukan secara konsisten lebih baik daripada perubahan drastis yang hanya bersifat sementara.
Kesimpulan: Mencegah hipertensi tak selalu harus dengan obat. Mulailah dari kebiasaan sehat sehari-hari untuk hidup yang lebih panjang dan berkualitas.
