produkasli.co.id – Sering merasa lelah dan mengantuk meskipun sudah cukup tidur? Bisa jadi itu adalah tanda tubuh kekurangan beberapa jenis vitamin penting. Kekurangan vitamin tertentu dapat memengaruhi tingkat energi kita dan menyebabkan tubuh merasa lemas. Berikut adalah beberapa jenis vitamin yang sering terkait dengan rasa lelah dan mengantuk.
Vitamin D
Vitamin D dikenal sebagai “vitamin matahari” karena tubuh memproduksinya saat terpapar sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rasa lelah yang berkelanjutan dan bahkan depresi. Banyak orang yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau yang jarang berada di luar ruangan berisiko mengalami defisiensi vitamin D. Sumber alami vitamin D meliputi ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
Vitamin B12
Vitamin B12 sangat penting dalam produksi sel darah merah dan menjaga fungsi saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan mengantuk. Biasanya, orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan berisiko tinggi kekurangan vitamin B12 karena sumber utama vitamin ini adalah produk hewani seperti daging, ikan, dan produk susu. Jika Anda merasa lelah terus-menerus, periksa kadar vitamin B12 Anda.
Vitamin C
Vitamin C tidak hanya penting untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga berperan dalam produksi energi. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kelelahan ekstrem dan penurunan daya tahan tubuh. Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi yang dibutuhkan untuk transportasi oksigen dalam darah. Sumber alami vitamin C termasuk jeruk, kiwi, paprika, dan brokoli.
Mengatasi Kekurangan Vitamin
Untuk mencegah kekurangan vitamin, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya vitamin. Jika Anda merasa lelah terus-menerus meskipun sudah cukup tidur, disarankan untuk memeriksakan kadar vitamin Anda ke dokter. Konsumsi suplemen vitamin juga bisa menjadi pilihan jika Anda merasa pola makan Anda belum mencukupi kebutuhan tubuh.
