produkasli.co.id – Lari adalah salah satu olahraga yang paling populer, namun risiko cedera tetap ada. Mengetahui jenis cedera yang sering dialami pelari serta cara pencegahannya sangat penting untuk menjaga performa dan kesehatan. Berikut adalah 5 cedera umum pada pelari dan cara mencegahnya.
1. Shin Splints
Shin splints adalah rasa nyeri pada bagian depan kaki yang sering dialami pelari. Penyebab utamanya adalah overuse atau peningkatan intensitas latihan yang terlalu cepat.
Pencegahan: Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan baik, tingkatkan intensitas latihan secara bertahap, dan pilih sepatu yang sesuai.
2. Runner’s Knee
Runner’s knee atau patellofemoral pain syndrome sering terjadi akibat ketegangan berlebihan pada lutut. Biasanya dirasakan sebagai nyeri di sekitar tempurung lutut.
Pencegahan: Perkuat otot-otot sekitar lutut dengan latihan kekuatan dan hindari berlari di permukaan keras.
3. Tendinitis Achiles
Cedera ini terjadi ketika tendon achilles di bagian belakang kaki meradang akibat beban berlebih.
Pencegahan: Pastikan sepatu yang digunakan memiliki dukungan yang baik, lakukan stretching secara teratur, dan hindari berlari terlalu jauh tanpa pemanasan yang cukup.
4. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah peradangan pada jaringan tebal yang menghubungkan tumit ke jari kaki.
Pencegahan: Gunakan sepatu dengan penopang lengkungan yang baik dan hindari berlari tanpa alas kaki pada permukaan keras.
5. Strain Otot
Ketegangan otot, terutama di paha atau betis, adalah cedera yang sering terjadi saat otot tidak cukup pemanasan atau kelelahan.
Pencegahan: Lakukan peregangan otot secara rutin dan pastikan tubuh cukup terhidrasi selama berlari.
Dengan memahami jenis-jenis cedera ini dan cara pencegahannya, pelari bisa lebih siap menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari cedera.
